Страхи перед экзаменами

0
3

Скоро близится сдача ЕГ и многие подростки просто в ужасе от этого. Многие из них падают в панику и не знают, как же себя лучше настроить на подготовку к этим экзаменам. В этой статье мы с Вами разберемся подробнее как же не паниковать перед ЕГ и подготовить морально подростка к поступлению в вузы.

Страхи перед экзаменами

Не пасовать!

Уже подросшие дети чаще всего сильно переживают перед сдачей к экзаменам и у них возникают как правило такие мысли: «я не справлюсь, я не сдам экзамены и не поступлю в вуз, я не могу все запомнить, я потерял спокойствие и не сплю ночами и др.» Редко кто задумывается что сдав экзамены будучи уже студентом будущий студент может познакомиться с новыми людьми, узнать много нового, принимать участие в различных интересных мероприятиях вуза. Чаще всего негативные мысли не дают ученику задуматься о новых приятных впечатлениях и больших возможностях. Увидев стенд для плаката с информацией о ЕГ ученик забывает о главном. Нужно верить в свои силы!

Необходим отдых

Ученик погрузившись в подготовку к экзаменам забывает о себе: о том, когда ел в последний раз, спал, дышал свежим воздухом, общался с друзьями и родными. А ведь это важно. Конечно трудно себе представить, как можно, к примеру, забросить занятия рисованием из-за подготовки к экзаменам, если ходил на них 10 лет. Или перестать ходить на плавание так как просто нет на это времени. Но это еще может подождать, а вот полноценный сон никто не отменял! Ведь любой маломальский стресс будет переноситься тяжелее если человек не высыпается.

Прислушайся к себе

Стресс по сути небольшой необходим организму чтобы мобилизоваться, найти новые ресурсы, но не стоит с этим перебарщивать. А чтобы повысить стрессоустойчивость нужно научиться чувствовать свой организм. К примеру, вы в состоянии стресса, когда у Вас потеют ладони, чувствуется нехватка воздуха, трясутся колени, бросает в жар или в холод.

Как справиться со стрессовыми ситуациями

Чтобы избежать излишних переживаний можно применять не сложные упражнения, когда почувствуете, что Вам стало не по себе:

  • 1. «Кодовое слово». Можно придумать какую-нибудь фразу которая поможет восстановить ваше состояние. К примеру: «у меня все получится», я справлюсь с этим» или «это все пройдет».
  • 2. «Правильно дышать». Глубоко вдыхайте и выдыхайте около минуты, это поможет сконцентрировать внимание.
  • 3. «Поделиться с кем-то переживаниями». Расскажите другу или просто знакомому о своих мыслях, важно выговориться и тогда станет легче.
  • 4. «Расслабиться». Когда переживаешь чувствуешь, как напрягается спина или затекают ноги. Поэтому хорошо бы поудобнее сесть и какое-то время напрягать и расслаблять мышцы тела. Это также действенное упражнение для расслабления.
  • Как бы подросток не переживал по поводу грядущих экзаменов важна поддержка близких. Можно приготовить что-то вкусненькое в семейном кругу или сделать вылазку на природу. Все это пойдет только на пользу и настроит ученика на успешную учебу.